Mail de confirmació

Per confirmar l'assistència  a la jornada tècnica i/o dinar enviau un mail a soci@ermassets.org indicant el vostre nom i a quina activitat assistireu, sobretot si quedau a dinar o no, teniu temps fins el 5 de febrer.

1ª Jornada tècnica de curses de muntanya dels Ermassets.

Dissabte 9 de febrer.

Programa:

8:30-10:30 h Entrenament d'equip per la zona de la Fita Del Ram i ermita de Maristella, anirem tira tira, esperant a tothom, no és una competició. 

Lloc de trobada: Es passeig d'Esporles.

10:30-11:30 h Dutxa i canvi de roba (pels que no teniu casa a Esporles, ja mirarem de repartir-vos entre tots els que si que en tenen per poder canviar-vos de roba)

11:30- 13:30 h Ponències tècniques

- Presentació de informació general per entrenar per correr curses de muntanya. Ponent:  Pau Bestard (Llicenciat en INEF i entrenador de curses de muntanya)

- Ajudes ergo-gèniques per competir en curses de muntanya. Ponent: Xisco Moranta (Llicenciat en Farmàcia i president de la delegació Balear de la Societat Espanyola de Farmàcia Comunitària)

- Importància de la hidratació en curses de resistència, i aspectes a considerar per evitar una hipoglucèmia. Ponents: Jaume Mercadal i Llorenç Gaya (metges d'urgències i del 061, assessors metges de centres d'alt rendiment i esportistes i muntanyers)

LLoc: SALA D'ACTES DE L'AJUNTAMENT D'ESPORLES

13:45 h Dinar d'Ermassets

Lloc: està pendent de concretar en funció dels inscrits. Pressupost aproximat 15-18 €

Estau tots convidats a assistir, en qualsevol cas es pot assistir a totes les activitats (entrenament, ponències i dinar) per separat, es a dir, a la que pogueu o vos interessi, però el més desitjable seria que intentàssiu assistir a totes les activitats, els integrants de la comissió de curses ho hem preparat amb molta il·lusió i vos esperam a tots.

Aquesta activitat està oberta a tots els Ermassets de qualsevol secció, encara que tota la temàtica a tractar serà dirigida  ala cursa per muntanya.

Encara queda temps, però per poder triar el restaurant necessitem saber si vendreu abans del 5 de febrer.

En una propera comunicació vos direm a quina direcció haureu de confirmar la vostra assistència.

                                            PREPARACIÓ CURSES DE MUNTANYA 2013.

Aquest any nos volem posar en serio ,amb el que nos agrada més corre i competir. Per això volem aprofitar s'experiència d'un crack com en Pau Bestard ,que a més és preparador físic, perquè nos doni quatre pautes d'entrenament i nos mostri els circuits d'es calendari de curses. També aprofitarem per fer dia 9 de febrer una jornada tècnica conduida per en Pau i en Xisco Moranta..
Ses sortides programades siràn per coneixer es circuit i anirem amb bones. No siràn entrenos per treure sa fel.



                                          PLA D’ENTRENAMENT 2013
26 de Gener: Alcúdia (-20km)
9 de febrer: JORNADA TÈCNICA (Pau Bestard, entrenaments i Xisco Moranta, productes que es
podem emprar com a complements deportius) després es farà una sortideta 1,30 2 h per
Esporles.
2 de març: Tossals+Massanella (25-35 km)
Teix no sa farà entrenament perqué anam massa apurats de dates
27 d’abril: Sóller(20-30km)
18 i 25 Maig: Fita (dues sortides bones, per preparar-la).
15 de juny: Cas Secretari
6 de juliol: Bunyola pe's penyal d'honor.(5-10km)
27 de Juliol: Barranc Biniaraix(5km)
31 d’Agost: Bunyola(-15km)
28 de Setembre: Alaro (15km)
5 d’Octubre: Santa Magdalena (Inca)(5km)
19 d’Octubre: Artà(20-30km)
A totes, s'ha de saber que anirem amb bones i en cap moment seràn entrenaments de
competició, si nó més bé de reconeixement de's terreny i rodatge (que mos serviràn de
preparació)